【健康技能】拉拉韧带 拉拉筋 10招健康技能get起来

　　【健康技能】拉拉韧带 拉拉筋 10招健康技能get起来双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐，往左下方转，往右下方转，三个方向各停留1分钟。

　　可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉。易于操作，坐那里就可以完成了！

　　整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序员、编辑、牙医等。（艾玛，小编的鼠标手有救了！）

　　可以拉到手臂前侧筋，让手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

　　吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。

　　面对墙壁，左手伸直贴在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。交换左右手，重复一遍。

　　站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

　　可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背部、腿后侧、肩膀、手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

　　找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。

　　身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。

　　双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

　　站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。交换左右，重复一遍。

　　右脚在前B体育，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚趾朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。